Klitorisorgasmus: So findest du den Weg zum Höhepunkt

Was ist ein Klitorisorgasmus?

Von einem Klitorisorgasmus spricht man, wenn der Höhepunkt durch Reize an der Klitoris entsteht: mit den Fingern, mit der Zunge, mit einem Toy oder durch Reiben an einem Kissen oder am Körper des anderen. Die Muskeln unter den Schwellkörpern spannen sich dabei an und ziehen sich rhythmisch zusammen (gesundheitsinformation.de). Wie sich das anfühlt, ist von Frau zu Frau verschieden.

Die Apotheken Umschau geht noch einen Schritt weiter: Alle Formen des weiblichen Orgasmus laufen demnach über die Klitoris (Apotheken Umschau, 2023). Zahlen dazu stammen aus den USA. Dort beantworteten im Juni 2015 insgesamt 1.055 Frauen von 18 bis 94 Jahren aus einer landesweit repräsentativen Stichprobe einen Online-Fragebogen:

Quelle: Herbenick u. a., Journal of Sex & Marital Therapy 2018, USA (PubMed)

Wenn du beim Sex nicht allein durch die Penetration kommst, ist bei dir also alles in Ordnung. Auch die Apotheken Umschau schreibt, dass die meisten Frauen so keinen Orgasmus erleben (Apotheken Umschau, 2023). Oft liegt die Lösung nicht darin, es länger oder härter zu versuchen, sondern darin, der Klitoris mehr Aufmerksamkeit zu schenken.

Die Klitoris ist viel größer, als du denkst

Von außen siehst du nur die Eichel, auch Kitzler genannt, oberhalb der Vulvalippen. Sie hat eine kleine Vorhaut. Viele halten diesen kleinen Teil für die ganze Klitoris. Tatsächlich liegt der größte Teil im Körper.

• Eichel. Der sichtbare Teil. Bei Erregung richtet sie sich auf und schwillt an.
• Klitoriskörper oder Schaft. Er liegt im Körper und teilt sich in zwei Schenkel. Bei Erregung kann ein Teil davon sichtbar werden.
• Zwei Schenkel. Sie enthalten Schwellkörper und verlaufen links und rechts der Harnröhre.
• Zwei Vorhof-Schwellkörper. Zusammen mit den Schwellkörpern der Klitoris umgeben sie Vagina und Harnröhre wie ein Hufeisen.

Klitoris und Penis entstehen aus demselben embryonalen Gewebe (Apotheken Umschau, 2023). Bei Erregung staut sich Blut im schwammartigen Gewebe, bis die Schwellkörper prall gefüllt sind, und Eichel und Schaft schwellen an (gesundheitsinformation.de). Darum spüren viele die Klitoris deutlicher, wenn sie schon erregt sind.

Genaue Maße findest du selten. Der Schweizer Rundfunk nennt für das ganze Organ 9 bis 12 Zentimeter, ohne eine Studie anzugeben (SRF, 2022). Den Aufbau untersuchte die australische Urologin Helen O’Connell: 1998 mit Präparationen an zehn Körperspenden, 2005 auch per MRT bei Freiwilligen (Embryo Project Encyclopedia).

Was das im Bett bedeutet

Weil große Teile der Klitoris im Körper liegen, muss Stimulation nicht nur an der Eichel stattfinden. Probier zum Beispiel festen Druck mit der ganzen Handfläche auf die Vulva. Viele mögen auch die Kombination aus Berührung außen und innen.

So kommst du selbst zum Klitorisorgasmus

Bei der Selbstbefriedigung kannst du in Ruhe herausfinden, was dir gefällt. Auch die Sexologin Julia Henchen empfiehlt Solo-Sex, um die eigenen Bedürfnisse zu erkunden (Apotheken Umschau, 2023). Was du dabei lernst, kannst du später anderen zeigen. Mehr dazu liest du in Solo-Spaß mit Benefits.

Nimm dir Zeit und Ruhe

Plane Zeit ein, leg das Handy weg, schließ die Tür und mach es dir bequem. Versuche nicht, den Orgasmus zu erzwingen. Klappt es heute nicht, ist das völlig in Ordnung. Versuch es einfach an einem anderen Tag.

Wärm dich auf

Berühre zuerst andere Stellen: Oberschenkel, Bauch, Brüste und Vulvalippen. Achte auch auf genug Feuchtigkeit. Dazu reicht deine eigene, etwas Speichel oder ein Gleitgel, damit die Finger gleiten, statt zu reiben. Gleitgel bei Amorelie (Anzeige)

Lass Geräusche zu

Manche werden lockerer, wenn sie beim Masturbieren laut atmen oder stöhnen. Eine Studie dazu haben wir nicht gefunden, ausprobieren kostet aber nichts. Fühlt es sich albern an, lass es einfach sein.

Techniken zum Ausprobieren

In der US-Befragung waren die Vorlieben bei Ort, Druck, Form und Muster der Berührung sehr verschieden (Herbenick u. a. 2018). Bei Hand und Mund nannten 63,7 Prozent Auf-und-ab-Bewegungen an der Vulva, 51,6 Prozent Kreise und 30,6 Prozent Bewegungen von Seite zu Seite (PsyPost). Es gibt also nicht die eine richtige Technik. Probier dich durch:

Technik	So geht es	Probier das, wenn …
Kreisen	Kleine oder große Kreise auf oder um die Klitoris	du die Erregung langsam aufbauen möchtest
Auf und ab	Mit ein oder zwei Fingern über die Klitoris streichen, auch von Seite zu Seite	du mehr Tempo willst
Indirekt	Durch die Vorhaut, neben der Klitoris oder durch den Slip	direkte Berührung noch zu viel ist
V-Griff	Zwei Finger als V links und rechts der Klitoris bewegen	du festen Druck magst, aber nicht direkt auf der Eichel
Drücken und loslassen	Mit Fingerkuppen oder Handfläche pulsierend Druck geben	dir Streichen zu leicht ist
Reiben	An einem Kissen, einer zusammengerollten Decke oder am Oberschenkel	du Druck und Tempo mit dem ganzen Körper steuern möchtest

Bleib beim Rhythmus

Beginne langsam und leicht und steigere Tempo und Druck mit der Erregung. Kurz vor dem Höhepunkt lohnt es sich oft, bei dem zu bleiben, was gerade wirkt. Manche genießen es dagegen, kurz vorher aufzuhören und neu anzusetzen. Das nennt sich Edging und ist eine Möglichkeit, aber keine Pflicht.

Toys ausprobieren

Vibration und Luftdruck geben gleichmäßige Reize, die viele angenehm finden. Drei Arten bieten sich an:

Benutze Toys immer mit Gleitmittel. Stiftung Warentest weist darauf hin, dass Mittel auf Öl- oder Silikonbasis das Material angreifen können, und viele Anbieter empfehlen deshalb Gel auf Wasserbasis (Stiftung Warentest).

Sorgst du dich, dass du dich „abnutzt“? In einer repräsentativen US-Studie von 2009 mit 2.056 Frauen von 18 bis 60 Jahren hatten 52,5 Prozent schon einen Vibrator benutzt. Wer kürzlich einen benutzt hatte, schnitt bei den meisten Fragen zur sexuellen Funktion besser ab, was aber nur einen Zusammenhang zeigt und keinen Beweis darstellt. 71,5 Prozent hatten nie Beschwerden im Genitalbereich dadurch, knapp 29 Prozent also schon einmal (Herbenick u. a. 2009). Ob das Gefühl abstumpft, hat die Studie nicht gemessen. Finanziert wurde sie vom Hersteller der Marke Trojan (ScienceDaily). Wenn du möchtest, wechsle ruhig zwischen Vibrator und Hand.

So bringst du deine Partnerin zum Klitorisorgasmus

Es gibt keinen Griff, der bei allen wirkt. Wichtiger als Technik sind Neugier, Geduld und die Bereitschaft, zuzuhören.

Frag nach, was sie mag

In der US-Befragung bevorzugten etwa zwei Drittel direkte Reize an der Klitoris, fünf Prozent wollten, dass der Partner sie ganz auslässt (PsyPost). Am einfachsten ist es, zu fragen, vorher oder mittendrin. Die Apotheken Umschau nennt offene Gespräche über Wünsche als wichtigen Faktor (Apotheken Umschau, 2023). Du kannst sie auch bitten, es dir zu zeigen, oder sie ihre Hand auf deine legen lassen.

Fang nicht an der Klitoris an

Nimm dir Zeit für den Rest des Körpers: Küsse, Nacken, Brüste, Innenseiten der Oberschenkel, Vulvalippen. Arbeite dich langsam vor. Tipps dazu stehen im Ratgeber Wie erregt man eine Frau?.

Nimm Gleitgel

Etwas Gleitgel macht die Berührung weich und hilft dir, den Rhythmus lange zu halten. Was zu euch passt, zeigt der Kaufberater zu Gleitgelen.

Lies ihre Körpersprache

Schnellerer Atem, Stöhnen oder Bewegungen zu dir hin sind oft gute Zeichen. Zieht sie die Hüfte weg, ist der Reiz vielleicht zu stark. Verringere dann den Druck oder geh zu indirekter Berührung über. Spannt sich der ganze Körper an, kann das zweierlei bedeuten: Es ist zu viel, oder der Orgasmus steht kurz bevor. Schließ also nicht aus einem einzelnen Zeichen auf alles. Im Zweifel frag kurz nach.

Bleib dran, wenn es wirkt

Hast du etwas gefunden, das ihr gefällt, bleib bei Rhythmus und Druck, statt schneller zu werden oder etwas Neues zu versuchen.

Zunge und Mund

Oralsex ist ein naheliegender Weg zum Klitorisorgasmus. Mach die Zunge weich und flach und probier verschiedene Tempi und Muster aus, etwa langsame Striche von unten nach oben, Kreise oder leichtes Saugen. Mehr dazu steht in unserem Ratgeber zum Oralverkehr.

Außen und innen kombinieren

Probier Zunge oder Daumen an der Eichel, während ein oder zwei Finger in der Vagina sanft zur Bauchseite winken. Wie das geht, erklärt unser Ratgeber zum G-Punkt.

Toys gehören mit ins Bett

Ein Vibrator ist keine Konkurrenz, sondern ein Hilfsmittel, beim Vorspiel und beim Sex. Passende Modelle zeigen die Kaufberater zu Mini-Vibratoren und Penisringen, die es auch mit Vibration gibt.

Klitorisorgasmus beim Geschlechtsverkehr

Beim Eindringen wird die Eichel oft kaum berührt. Diese Stellungen geben ihr mehr Kontakt oder lassen eine Hand frei:

Die Coital Alignment Technique

Bei dieser Variante der Missionarsstellung rutscht die eindringende Person ein Stück höher und ihr drückt rhythmisch gegeneinander, statt zu stoßen. So soll die Klitoris im Kontakt bleiben. In einer US-Studie von 1988 mit 86 Personen, davon je 22 Frauen in den beiden Gruppen, nannten die Frauen, die die Technik gelernt hatten, im Fragebogen häufiger Orgasmen beim Geschlechtsverkehr als die Vergleichsgruppe (Eichel u. a. 1988). Die Studie ist alt und klein, die Technik aber schnell ausprobiert.

Hand oder Vibrator dazu

Oft ist die einfachste Lösung die naheliegendste: eine Hand oder ein kleiner Vibrator an der Klitoris, während ihr miteinander schlaft. Das ist kein Trick, sondern das, was laut der US-Befragung mehr als jede dritte Frau braucht. Weitere Ideen findet ihr bei unseren 40 Sexstellungen.

Nach dem Orgasmus

Direkt nach dem Höhepunkt empfinden viele die Eichel als zu empfindlich für direkte Berührung. Dann hilft eine kurze Pause oder sehr sanfter, indirekter Kontakt.

Manche Frauen kommen danach noch einmal. Die repräsentative deutsche Studie GeSiD (Gesundheit und Sexualität in Deutschland) hat dazu 1.641 sexuell aktive Frauen von 18 bis 75 Jahren in heterosexuellen Beziehungen ausgewertet. Mehrere Orgasmen beim letzten Sex hingen mit häufigerem Sex und einer größeren Zahl sexueller Praktiken zusammen (Cerwenka u. a. 2021). Das heißt nicht, dass du das anstreben musst. Ein guter Orgasmus ist genug, und auch Sex ohne Orgasmus kann schön sein.

Wenn der Orgasmus nicht kommen will

Damit bist du nicht allein. In GeSiD berichteten 5,8 Prozent der sexuell aktiven Frauen in Deutschland von einer Orgasmusstörung, die sie deutlich belastet (Briken u. a. 2020). Mögliche Gründe:

• Lebensgeschichte und Beziehung. Orgasmusschwierigkeiten können körperlich bedingt sein. Meist hängen sie aber mit Erfahrungen oder Konflikten zusammen. Der Verband pro familia nennt Unerfahrenheit, Ängste, Scham und Verletzungen (pro familia).
• Sich selbst beobachten. Gedanken wie „Dauert es zu lange?“ oder „Wie sehe ich gerade aus?“ lenken ab. Masters und Johnson nannten das 1970 Spectatoring: Man beobachtet und bewertet sich beim Sex wie von außen (University of Texas). Lenk die Aufmerksamkeit zurück auf Atem und Haut.
• Medikamente. Bestimmte Mittel können bewirken, dass Orgasmen ausbleiben, zum Beispiel SSRI, eine Gruppe von Antidepressiva. Setz sie nicht auf eigene Faust ab, sondern sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
• Erkrankungen. Auch Endometriose und Diabetes können eine Rolle spielen. Sprich das in der gynäkologischen Praxis an (Apotheken Umschau, 2023).
• Wenig passende Reize. Ein kurzes Vorspiel oder zu wenig Aufmerksamkeit für die Klitoris. Hier helfen Reden und Ausprobieren.

Sieh den Orgasmus eher als Zugabe und nicht als Ziel. Hattest du noch nie einen, hast du Schmerzen oder belastet dich das Thema, hol dir Unterstützung. Das geht in der Arztpraxis oder in einer Beratungsstelle von pro familia.

Klitoris, Vagina, G-Punkt: Gibt es verschiedene Orgasmen?

Lange unterschied man streng. Sigmund Freud hielt den Klitorisorgasmus für unreif und den vaginalen für reif. Die meisten Sexualforschenden haben diese Trennung heute aufgegeben, schreibt das dänische Lexikon Lex.dk. Weitgehend einig ist man sich laut Lex.dk, dass weibliche Orgasmen vor allem über die Eichel oder die inneren Teile der Klitoris entstehen (Lex.dk).

Unterschiedlich anfühlen darf es sich natürlich. In der US-Befragung stimmten 77,5 Prozent der Frauen zu, dass sich manche Orgasmen besser anfühlen als andere (PsyPost). Einen Rang gibt es trotzdem nicht. Manche mögen Reize an der vorderen Scheidenwand oder am Anus, manche erleben Squirting, und vielen reicht die Klitoris. Wie ihr all das zu zweit angeht, steht in So bringst du eine Frau zum Orgasmus.

Fünf Mythen über den Klitorisorgasmus

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Häufige Fragen zum Klitorisorgasmus

Quellen

• Apotheken Umschau (2023): Die Klitoris
• gesundheitsinformation.de (IQWiG, 2024): Wie funktionieren die weiblichen Geschlechtsorgane?
• Apotheken Umschau (2023): Oh ja! Wie Frau die Orgasmus-Lücke schließt
• pro familia: Sexuelle Funktionsstörungen
• Stiftung Warentest: Sextoys, Tipps zur Nutzung
• Briken u. a. (2020): Estimating the Prevalence of Sexual Dysfunction Using the New ICD-11 Guidelines. Deutsches Ärzteblatt International
• Cerwenka u. a. (2021): Single and Multiple Orgasm Experience Among Women in Heterosexual Partnerships (GeSiD). Journal of Sexual Medicine 18(12)
• Herbenick u. a. (2018): Women’s Experiences With Genital Touching, Sexual Pleasure, and Orgasm. Journal of Sex & Marital Therapy
• PsyPost: Bericht zu Herbenick u. a.
• Herbenick u. a. (2009): Prevalence and characteristics of vibrator use by women in the United States. Journal of Sexual Medicine 6(7)
• ScienceDaily (2009): Vibrator Use Common, Linked To Sexual Health
• OHSU (2022): Pleasure-producing human clitoris has more than 10,000 nerve fibers (EurekAlert)
• Embryo Project Encyclopedia: Anatomy of the Clitoris (O’Connell u. a. 2005)
• SRF (2022): Nein, die Klitoris ist nicht klein wie eine Erbse
• Eichel u. a. (1988): The technique of coital alignment. Journal of Sex & Marital Therapy 14(2)
• University of Texas, Meston Lab: Self-Focused Attention and Sexual Arousal
• Lex.dk: g-punkt