Tantra-Sex: Herkunft, Anleitung und ein Abend zu zweit
Tantra-Sex ist langsamer, bewusster Sex, bei dem Atem, Berührung und Aufmerksamkeit mehr zählen als der Höhepunkt. Mit dem klassischen Tantra aus Indien hat er weniger zu tun, als sein Name vermuten lässt. Hier erfährst du, woher die Idee kommt und was belegt ist und was nicht. Danach führen wir euch Schritt für Schritt durch einen Abend zu zweit, mit Übungen für den Alltag und einer ehrlichen Antwort auf die Frage, ob der Mann kommen darf.
Zwei Dinge, die Tantra heißen
Das Wichtigste vorweg: Wer heute „Tantra-Sex“ sagt, meint in aller Regel nicht das, was Tantra in der Religionsgeschichte Indiens bedeutet. Oft liest man, Tantra-Sex sei 3.000 Jahre vor Christus erfunden worden. Dafür haben wir keinen Beleg gefunden, und es passt nicht zu dem, was wir über den Unterschied zwischen klassischem Tantra und Neotantra gelesen haben.
| Frage | Klassisches Tantra | Neotantra, der westliche „Tantra-Sex“ |
|---|---|---|
| Was ist das? | Strömungen in Hinduismus und Buddhismus, die mit Mantras, Mandalas und geheimen Riten spirituelle Kraft und Befreiung suchen | Eine moderne westliche Bewegung, die sich teilweise auf diese Traditionen beruft und die sexuellen Elemente betont |
| Seit wann? | Anfänge laut Wikipedia im 2. Jahrhundert n. Chr., voll ausgeprägte Lehren frühestens im 7. oder 8. Jahrhundert | Vor allem seit den 1960er-Jahren im Westen bekannt, mit Vorläufern um 1900 |
| Worum geht es? | Philosophie, Yoga, Ritual und religiöse Lebensführung, oft mit der Verehrung einer Göttin | Sex als heilige Handlung, dazu Energie, Atem und Nähe zwischen zwei Menschen |
| Welche Rolle spielt Sex? | Nicht die zentrale. Ritueller Geschlechtsverkehr gehört nur zu bestimmten Richtungen | Die Hauptsache |
Die Tabelle stützt sich auf Britannica für Inhalt und Definition und auf die deutsche und englische Wikipedia für die Einordnung. Die deutsche Seite weist selbst auf fehlende Belege hin, die Jahresangaben sind also als Annäherung zu lesen. Britannica schreibt, dass die wichtigsten Texte einer Shiva-Tradition wohl meist nicht vor dem 8. Jahrhundert entstanden sind. Sicher ist: Von mehreren tausend Jahren spricht keine dieser Quellen.
Auch die Behauptung, Buddhisten hätten Tantra-Sex als heilige Handlung „erfunden“, geht zu weit. Tantrische Strömungen gibt es im Buddhismus wie im Hinduismus, doch die Wikipedia betont ausdrücklich, dass Sexualität im Tantra gar nicht im Mittelpunkt steht. Die Reduktion auf Sex ist also eine westliche Lesart.
Wie der Westen daraus Sex gemacht hat
Im Westen wurde das Interesse an Tantra seit den 1960er-Jahren größer, und das Wort wurde für viele gleichbedeutend mit „spirituellem Sex“. Die Geschichte reicht weiter zurück: 1905 gründete der Amerikaner Pierre Bernard einen „Tantrik Order“. Der Indologe Georg Feuerstein kritisiert, dass manche Neotantra anziehend finden, weil es sexuelle Erfüllung im Gewand der Spiritualität verspricht. Das müsst ihr im Kopf behalten, wenn jemand euch mit dem Wort Tantra etwas verkaufen möchte.
Die gute Nachricht: Für einen Abend wie weiter unten braucht ihr weder Lehrer noch Kurs, keine Weltanschauung und keinen Glauben an Chakren. Wir empfehlen auch keine Kurse dieser Art. Was hilft, kostet nichts: Zeit, Ruhe und Aufmerksamkeit füreinander.
Energie und Chakren: Glaube, keine Biologie
Neotantra-Lehrende sprechen oft von Kundalini-Energie, vom göttlich Weiblichen und Männlichen und vom Aktivieren der Chakren (Wikipedia). Das kann als Bild beim Atmen helfen, wenn es euch anspricht. Dass Energie wie Blut durch den Körper fließt oder sich Zentren bei hoher Erregung öffnen, ist eine Glaubensaussage. Einen Beleg dafür haben wir nicht gefunden. Ihr könnt diesen Teil weglassen, am Abend selbst ändert das nichts.
Was Tantra-Sex euch geben kann und was nicht
Studien speziell zu Tantra-Sex haben wir für diesen Ratgeber nicht gefunden. Wir versprechen deshalb keine Heilung, keine Rettung der Beziehung und keine stundenlangen Orgasmen. Zwei benachbarte Ansätze sind aber gut beschrieben, und sie zeigen, warum die Grundidee Sinn ergibt:
Sensate Focus
Diese Methode geht auf die Sexualforscher Masters und Johnson zurück und wird laut ISSM in der Sexualtherapie genutzt. Paare berühren sich abwechselnd, zuerst nicht sexuell, und achten auf das Gefühl statt auf Leistung. Die Ähnlichkeit zu einem Tantra-Abend ist groß. Der Unterschied: Das eine ist Therapie, das andere eine Idee für einen Abend.
Start-Stopp
Laut gesundheitsinformation.de stimuliert man dabei bis kurz vor dem Orgasmus, stoppt, wartet ab und wiederholt das. Studien weisen darauf hin, dass sich die Zeit bis zum Orgasmus so verlängern könnte. Das Aufbauen und Zurücknehmen im Tantra ähnelt dem. Ob der Orgasmus danach stärker wird, wurde dort nicht gemessen.
Das ist die eigentliche Pointe: Wer Sex entschleunigt, muss nichts über Chakren wissen. Es reicht, das Ziel Orgasmus für einen Abend beiseitezulegen. Der Druck, gut zu sein, hat dann weniger Angriffsfläche. Für Beschwerden wie Schmerzen, anhaltende Lustlosigkeit oder Erektionsprobleme ersetzt das keine Beratung.
Vorbereitung
Ein Tantra-Abend beginnt, bevor ihr euch berührt. Die folgenden Schritte sind Vorschläge und keine Regeln. Nehmt, was zu euch passt.
- Sprecht vorher über den Abend. Worauf habt ihr Lust, was soll nicht passieren, und wie soll es enden? Mit Orgasmus für beide, für eine Person oder ohne? Beide können jederzeit stoppen.
- Nehmt euch Zeit. Plant einen ganzen Abend, an dem nichts drängt und ihr ungestört seid. Handys aus oder im anderen Zimmer. Wie lange es dauert, ist nicht festgelegt, auch eine Stunde ist ein guter Anfang.
- Baut Spannung auf, wenn ihr mögt. Manche verzichten ein paar Tage vorher auf Sex und Masturbation, damit die Lust wächst. Das ist freiwillig und kein Muss, und bei manchen wirkt es anders.
- Macht den Raum schön. Warm, gedämpftes Licht oder Kerzen, frische Bettwäsche, vielleicht ein Duft, wenn beide ihn mögen, und ruhige Musik. Kerzen nicht aus den Augen lassen.
- Esst leicht. Ein schweres Essen macht müde. Alkohol braucht es dafür nicht. Ihr wollt ja gerade wach sein für das, was ihr spürt.
- Badet oder duscht zusammen. Warmes Wasser hilft beim Ankommen, und ihr berührt euch zum ersten Mal. Danach könnt ihr euch eincremen.
Die „Tantra-Mahlzeit“ ist kein Abendessen
Manchmal ist von einer traditionellen Tantra-Mahlzeit aus Wein, Fleisch, Fisch und Getreide die Rede. Dahinter steht ein Ritual aus einem bestimmten Zweig, die fünf „M“ (pañca-makāra): Wein, Fleisch, Fisch, getrocknete Körner und ritueller Geschlechtsverkehr. Sie gehören zum sogenannten linken Weg und sind laut Wikipedia bewusst ein Bruch mit religiösen Reinheitsvorstellungen. Dort werden sie nur von einem kleinen Kreis in festem rituellen Rahmen ausgeübt. Andere tantrische Richtungen ersetzen sie durch etwas anderes oder lehnen sie ab. Für euren Abend hat das keine Bedeutung. Ein leichtes Essen zu zweit genügt völlig.
Der Abend Schritt für Schritt
Die Reihenfolge ist ein Vorschlag. Feste Zeiten geben wir nicht vor, weil es dafür keine Grundlage gibt. Jeder Schritt darf so lange dauern, wie er sich gut anfühlt, und ihr könnt auch Schritte auslassen.
Ankommen
Setzt euch getrennt aufs Bett und atmet ein paar Minuten langsam in den Bauch. Lasst den Tag hinter euch. Ihr müsst dabei nicht vollkommen ruhig werden.
Massieren
Massiert euch gegenseitig den Rücken und löst Verspannungen. Mit Massageöl gleitet es besser. Eine Auswahl: Massageöl bei Amorelie (Anzeige). Wie das geht, erklärt der Ratgeber zur erotischen Massage.
Ansehen
Setzt euch im Schneidersitz gegenüber, haltet euch an den Händen und schaut euch in die Augen, ohne etwas zu sagen. Wenn ihr dabei kichert, kichert. Danach geht es meist leichter.
Gemeinsam atmen
Legt euch ins Löffelchen und findet einen gemeinsamen Atemrhythmus. Ob das fünf Minuten dauert oder zwanzig, spielt keine Rolle.
Nah sitzen
Setzt euch wieder gegenüber, diesmal so nah, dass sich eure Körper berühren. Spürt, wie die andere Person atmet und wie warm sie ist.
Eine Person empfängt
Eine Person lässt die Hände langsam über den Körper der anderen gleiten. Die andere tut nichts außer spüren, ganz ohne schlechtes Gewissen. Die Genitalien müssen nicht dabei sein. Sagt, was guttut.
Rollen tauschen
Jetzt ist die andere Person dran. Lasst die Hände wandern. Das Ziel ist Aufmerksamkeit, nicht Erregung. Wenn sie kommt, gut. Wenn nicht, auch gut.
Mit Mund und Zunge
Wiederholt die Runde, wenn ihr beide mögt, nun auch mit Lippen und Zunge. Geht zu den erogenen Zonen, aber langsam. Fragt oder zeigt, was passt.
Sex, wenn ihr wollt
Findet langsam zueinander. Bewegt euch sanft und wiegt, statt zu stoßen. Macht Pausen, in denen ihr ganz still seid und atmet. Legt Kondom und Gleitgel vorher bereit.
Ausklingen
Bleibt danach noch liegen und redet, wenn ihr mögt, darüber, was schön war. Egal, wie es geendet hat: Das hier war keine Prüfung.
Sex gehört nicht zwingend zum Abend. Hat jemand keine Lust mehr, ist auch das ein gutes Ende. Niemand muss sich etwas verdienen.
Etwas Praktisches zum Öl: Für Latexkondome ist ein Gel auf Wasserbasis laut Stiftung Warentest am sichersten, andere Gleitmittel können sie auflösen. Wascht Massageöl also vor dem Sex von den Händen und aus dem Intimbereich, wenn ihr ein Kondom benutzt, oder nehmt gleich ein passendes Gleitgel auf Wasserbasis.
Aufbauen und zurücknehmen
Der Kern vieler heutiger Anleitungen: Ihr baut Erregung auf, lasst sie etwas sinken und baut sie wieder auf. Nähert sich jemand dem Orgasmus, haltet ihr still und atmet, bis der Drang nachlässt. Der Penis muss dafür nicht herausgezogen werden. Danach bewegt ihr euch wieder langsam weiter. Das funktioniert wie die erwähnte Start-Stopp-Methode. Manche beschreiben den späteren Orgasmus als intensiver. Belegt ist das nicht, und es muss auch nicht jeder erleben.
Darf der Mann kommen?
Ja. Manchmal heißt es, in der „reinsten Form“ sei das verboten, weil dabei sexuelle Energie verloren gehe und der Frau multiple Orgasmen genommen würden. Für beides haben wir keine Grundlage gefunden. Auch dafür, dass es dem Körper nützt, den Samenerguss zurückzuhalten, haben wir keinen Beleg gefunden. Ihr entscheidet gemeinsam: Orgasmus für beide, für eine Person oder für niemanden. Die Lust der Frau ist keine Pflichtaufgabe, die der Mann zuerst „abarbeitet“.
Mehr Technik dazu steht im Ratgeber Im Bett länger durchhalten.
Stellungen für Tantra-Sex
Komplizierte Stellungen gehören nicht zur Sache. Gut ist, was ihr lange halten könnt, ohne dass etwas einschläft. Eine feste Regel, wie lange ihr in einer Stellung bleiben müsst, gibt es nicht. Wechselt, wenn etwas drückt.
Weil wenig Bewegung im Spiel ist, kann die Klitoris zu kurz kommen. Dann hilft eine Hand oder ein Mini-Vibrator auf niedriger Stufe, zum Beispiel Mini-Vibratoren bei Amorelie (Anzeige). Das widerspricht keiner Regel, denn es gibt keine. Mehr Ideen liefert unsere Liste mit 40 Sexstellungen.
Wenn es sich komisch anfühlt
Beim Blickkontakt
Ihr müsst lachen
Schweigend in die Augen starren ist ungewohnt. Lachen ist kein Fehler. Lacht und setzt wieder an, oder verkürzt die Übung auf eine Minute.
Beim Warten
Es ist langweilig
Das darf es sein. Achtet kurz darauf, woher die Unruhe kommt. Wird es nicht besser, verkürzt die Übung oder lasst diesen Schritt weg.
Beim Berühren
Die Erektion geht weg
Das kann passieren, wenn niemand etwas tun muss, und ist kein Zeichen von Versagen. Bleibt bei der Berührung. Sie kann zurückkommen, und wenn nicht, geht der Abend auch so weiter.
Tantra allein
Das geht auch ohne eine andere Person. Bei einer langsamen Selbstbefriedigung berührst du zuerst den ganzen Körper und lässt die Genitalien aus. Achte auf den Atem, baue Erregung auf und lass sie wieder sinken. So lernst du, wie du reagierst, wenn du dich nicht beeilst.
Kleine Übungen für den Alltag
Für einen ganzen Abend fehlt oft die Zeit. Die Idee dahinter passt auch in fünf Minuten, und keine dieser Übungen muss zu mehr führen:
- Hand aufs Herz. Legt euch gegenseitig eine Hand auf die Brust und atmet zwei Minuten lang im gleichen Rhythmus.
- Lange umarmen. Haltet euch, bis ihr beide spürt, dass der Körper lockerer wird.
- Kurz ansehen. Eine Minute Blickkontakt, ohne zu reden und ohne Handy in Griffweite.
- Langsam streichen. Streicht euch fünf Minuten über Arm oder Rücken und achtet nur darauf, wie sich das anfühlt.
Mythen über Tantra-Sex
| Mythos Tantra-Sex ist 5.000 Jahre alt | Fakt Die Quellen, die wir gelesen haben, setzen die Anfänge des Tantra in die ersten Jahrhunderte n. Chr. Der westliche Tantra-Sex ist vor allem seit den 1960er-Jahren bekannt. |
| Mythos Tantra dreht sich um Sex | Fakt Britannica beschreibt Mantras, Mandalas und Rituale. Ritueller Geschlechtsverkehr gehört laut Wikipedia nur zu einzelnen Richtungen. Der Fokus auf Sex ist westlich. |
| Mythos Es braucht akrobatische Stellungen | Fakt Lotus, Löffelchen und Missionarsstellung reichen. Es geht um Tempo und Aufmerksamkeit. |
| Mythos Der Mann darf nicht kommen | Fakt Das ist eure Entscheidung. Einen gesundheitlichen Grund zum Zurückhalten haben wir nicht gefunden. |
| Mythos Man muss an Energie glauben | Fakt Zeit, Atem und Berührung kann jede und jeder ausprobieren, unabhängig von der Weltanschauung. |
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Häufige Fragen zu Tantra-Sex
Was ist Tantra-Sex?
Langsamer, bewusster Sex, bei dem Atem, Berührung und Aufmerksamkeit wichtiger sind als der Höhepunkt. Die heutige Form ist eine westliche Deutung, Neotantra genannt, die sich teilweise auf indische Traditionen beruft.
Wie alt ist Tantra wirklich?
Viel jünger, als oft behauptet wird. Die Anfänge liegen laut Wikipedia im 2. Jahrhundert n. Chr., ausgeprägte Lehren frühestens im 7. oder 8. Jahrhundert. Die genaue Datierung ist umstritten, für 3.000 v. Chr. haben wir aber keinen Beleg gefunden.
Was ist der Unterschied zwischen Tantra und Neotantra?
Klassisches Tantra ist eine religiöse Strömung mit Mantras, Mandalas und Ritualen. Neotantra ist eine moderne westliche Bewegung, die vor allem die sexuellen Elemente aufgreift und oft Teile der ursprünglichen Lehre weglässt.
Darf der Mann beim Tantra-Sex kommen?
Ja. Das legt ihr gemeinsam fest. In manchen Anleitungen ist das Zurückhalten ein Ideal. Einen gesundheitlichen Nutzen haben wir dafür nicht gefunden.
Wie lange dauert Tantra-Sex?
Es gibt keine feste Dauer. Ein ganzer Abend nimmt den Zeitdruck weg, aber auch eine Stunde kann schön sein.
Hilft Tantra gegen zu frühes Kommen?
Dazu kennen wir keine Studien. Das Zurücknehmen ähnelt aber der Start-Stopp-Methode, für die es laut gesundheitsinformation.de Hinweise gibt, dass sich die Zeit bis zum Orgasmus verlängern könnte. Wer darunter leidet, findet dort und in einer ärztlichen Beratung mehr Hilfe.
Brauchen wir einen Kurs?
Nein. Alles in diesem Ratgeber lässt sich zu zweit und zu Hause ausprobieren. Kurse und Lehrer sind dafür nicht nötig und werden hier auch nicht empfohlen.